Secretos de piernas esbeltas, nutrición y ejercicio para bajar de peso.

Causas del exceso de grasa en las piernas

Los principales lugares donde aparece el exceso de grasa corporal en las mujeres son el abdomen y las caderas, y existen razones bien fundamentadas y definidas para ello:

• Procesos fisiológicos.

El cuerpo femenino tiene un mecanismo perfecto para proteger a la futura descendencia, por lo que las zonas encargadas de la concepción y el parto de un hijo tienen más receptores de estrógenos que el resto. Es la necesidad de protección lo que explica la rápida acumulación de grasa en el abdomen y los muslos.

• Factor hereditario.

La razón de los grandes volúmenes de las pantorrillas y los muslos puede ser la posesión del tipo de figura de «pera», en la que la parte inferior del cuerpo es bastante masiva y la parte superior está levantada.

• Tendencia al sobrepeso.

Si una persona tiene tal predisposición, cuando aumenta de peso, la grasa de su cuerpo se distribuye de manera uniforme, incluso en las caderas y las nalgas.

• Estilo de vida y alimentación incorrectos.

La falta de movimiento en la vida cotidiana, la falta de actividad física regular y una dieta desequilibrada provocan la aparición de depósitos de grasa en los lugares más problemáticos del cuerpo femenino.

Reglas básicas para adelgazar piernas y caderas

No importa cuál sea el motivo del gran volumen de las piernas y las caderas, siempre puede corregir y hacer una figura más esbelta. En este caso, el secado es un método eficaz, que es un conjunto de medidas para reducir la cantidad de grasa subcutánea manteniendo o aumentando el volumen muscular.

Reglas para un secado efectivo:

• Fuerza de voluntad

El aspecto psicológico en el tema de la pérdida de peso juega un papel importante, ya que muchas veces hay que cambiar radicalmente el estilo de vida y la dieta.

• Actividad física.

Debe ser regular y planificado. En primer lugar, se debe realizar un entrenamiento de fuerza, pasando poco a poco al secado directo de piernas y caderas.

• Pérdida total de peso

Es fisiológicamente imposible deshacerse del exceso de grasa en un lugar específico, por lo que debe ejercitar todo el cuerpo de forma intensiva.

• Dieta y dieta

Este aspecto, en su efecto sobre el sobrepeso, está a la par del entrenamiento. Debe revisar completamente su dieta, hacerla más equilibrada, establecer el modo correcto de comer.

Recomendaciones nutricionales para piernas delgadas

Una dieta equilibrada y nutritiva es la clave para una pérdida de peso eficaz en las piernas y las caderas. Las reglas básicas para construir la dieta adecuada incluyen:

1. Comer comidas pequeñas de 4 a 5 veces al día acelerará su metabolismo y lo ayudará a evitar comer en exceso.
2. El entrenamiento debe realizarse al menos dos horas después de comer, y solo puede comer media hora después del ejercicio.
3. Nunca se salte las comidas, esto conduce a una gran sensación de hambre y a comer en exceso. Si no hay oportunidad de comer, beba té o kéfir, coma una manzana o un plátano.
4. La última comida debe ser dos horas antes de acostarse, pero si todavía tiene hambre antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir.
5. Hágase una dieta equilibrada, no la rompa significativamente incluso cuando llegue la pérdida de peso deseada.
6. Todos los días trata de comer vegetales crudos, puedes hacerlo en forma de ensalada aliñada con aceite vegetal.
7. La base de su dieta debe ser carbohidratos complejos: cereales integrales, pasta de trigo duro.
8. Eliminar por completo los dulces y frituras de la dieta, limitar la ingesta de grasas.
9. Si se viola la dieta establecida, se recomienda pasar todo el día siguiente con un producto ligero, por ejemplo, papilla de trigo sarraceno o kéfir.
10. Los días de ayuno con un solo producto no deben convertirse en un sistema, porque de esta manera el cuerpo recibe estrés, hay un desorden en sus procesos metabólicos.
11. Manténgase hidratado bebiendo de 2 a 2,5 litros de agua limpia al día.

Ejercicio para secar piernas

Durante el corte, primero debe concentrarse en el entrenamiento de fuerza, y solo cuando los músculos se desarrollen lo suficiente y adquieran el volumen deseado, será posible conectar los ejercicios aeróbicos directamente para quemar grasa.

Ejercicios de fuerza para adelgazar piernas:

• La sentadilla es un ejercicio básico para entrenar los músculos de las caderas y pantorrillas. Lo mejor es realizarlos con mancuernas en ambas manos.
• Las estocadas ejercitan todos los músculos de las piernas sin excepción. Debes hacerlo con mancuernas, dando un paso adelante y hacia los lados.
• Las elevaciones de pantorrillas funcionan principalmente en los músculos de las pantorrillas. Al realizarlos, debe sostener mancuernas en sus manos, así como cambiar la posición de los pies para un estudio completo de las espinillas.
• Las sentadillas sumo con mancuernas son un ejercicio eficaz para la parte interna de los muslos, que necesitan tonificarse y tensarse más que otros.

Los músculos bien desarrollados contribuyen a los procesos metabólicos activos en el cuerpo y a la quema de una gran cantidad de energía incluso en reposo. Una vez que los músculos se hayan fortalecido, será posible conectarse con el entrenamiento de fuerza y cardio, combinándolos con éxito o asignando un día separado para el ejercicio aeróbico.

Cada máquina de cardio afecta a los músculos y al cuerpo de una forma determinada, por lo que es recomendable trabajarlas por turnos:

• la cinta de correr es buena para mantenerse en forma;
• Bicicleta estática: fortalece las piernas y evita la acumulación de exceso de grasa en ellas;
• paso a paso – mantiene el tono de los músculos de las piernas y los glúteos;
• orbitrek – desarrolla los músculos de las piernas y amasa las articulaciones.

Además, para adelgazar, también puedes practicar natación, saltar la cuerda, bailar y caminar en el acto.