Fitness en la piscina, ejercicio para bajar de peso.

Beneficios de la natación para adelgazar

La alta eficiencia de la natación para bajar de peso se explica por el hecho de que una persona necesita superar constantemente la resistencia del agua y hacer esfuerzos para mantener el cuerpo a flote. Y estas actividades requieren mucha energía. Además, el cuerpo también consume una gran cantidad de calorías mientras cumple la función de termorregulación. Las clases de fitness en el agua tienen un efecto tan positivo en el cuerpo humano:

• aumenta la turgencia de la piel;
• el volumen de las caderas disminuye y las nalgas se vuelven más redondeadas;
• los músculos de todo el cuerpo se vuelven más prominentes;
• el metabolismo se acelera, por lo que se produce una pérdida de peso activa incluso después del entrenamiento;
• mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático;
• se reducen los signos de la celulitis;
• se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio;
• aumenta el volumen útil de los alvéolos pulmonares;
• se entrena y fortalece todo el sistema musculoesquelético;
• mejora la postura;
• se previenen muchas enfermedades;
• el trabajo de los sistemas inmunológico y nervioso se normaliza, el estado de ánimo, la capacidad de trabajo y la resistencia al estrés, el sueño mejora;
• Se desarrolla la resistencia.

El entrenamiento físico en la piscina también tiene las siguientes ventajas:

• Puedes entrenar en el agua incluso para aquellas personas que, por motivos de salud, tengan contraindicaciones para las clases de fitness estándar;
• al nadar en la piscina, se excluye el sobreentrenamiento, como es el caso del entrenamiento de fuerza en el gimnasio;
• El efecto adicional del hidromasaje tiene un efecto positivo en la esbeltez de la figura;
• La pérdida de peso se logra de la manera más segura y los resultados de pérdida de peso son estables a lo largo del tiempo.

Desventajas de hacer ejercicio en la piscina

Las clases de fitness en el agua, como cualquier actividad física intensa, junto con todas las ventajas y beneficios para el cuerpo, tienen sus inconvenientes que hay que tener en cuenta antes de comprar un abono a la piscina. Estas desventajas incluyen los siguientes factores:

• el alto costo de la suscripción y la imposibilidad de realizar entrenamiento físico en casa;
• la necesidad de pasar pruebas y proporcionar certificados de médicos al registrar una suscripción;
• después de nadar y hacer ejercicio en el agua, hay una sensación aguda de hambre, porque el cuerpo ha gastado una gran cantidad de calorías. Si no cumple con las restricciones alimentarias y come en exceso, el uso de este tipo de actividad física para perder peso perderá todo sentido;
• El trabajo muscular activo y el alto gasto de energía provocan fatiga en el cuerpo, y aquellos que visitan la piscina por la mañana pueden sentir un colapso a lo largo del día siguiente.

A pesar de que la natación es un ejercicio intenso pero suave, se recomienda a las personas que padecen este tipo de enfermedades que se abstengan de hacer ejercicio en la piscina:

• enfermedad cardiovascular, incluyendo accidente cerebrovascular, ataque al corazón, venas varicosas, insuficiencia vascular;
• alteraciones en el funcionamiento del aparato vestibular;
• convulsiones frecuentes y reacciones alérgicas;
• enfermedades de la piel, venéreas y oncológicas;
• tuberculosis;
• enfermedades de la nasofaringe;
• infecciones virales;
• epilepsia.

Recomendaciones para el entrenamiento acuático

Para obtener el máximo beneficio para el cuerpo, al organizar y realizar un entrenamiento físico en la piscina, debe tener en cuenta las siguientes recomendaciones de nadadores experimentados:

• Necesitas comprar un traje de baño deportivo y un gorro especial para el cabello. Al hacer ejercicio en la piscina, es posible que también necesite equipo deportivo adicional diseñado específicamente para trabajar en el agua, por ejemplo, una pelota, pesas, una tabla de espuma, fideos (palos flexibles que no se hunden);
• Para una pérdida de peso efectiva a través de la natación, debe cumplir con los principios de una nutrición adecuada y no exceder la ingesta diaria de calorías. Además, es conveniente incrementar la actividad física durante el día, no limitándose a visitar la piscina;
• Antes de sumergirse en el agua y comenzar la parte principal de su entrenamiento físico, debe hacer un calentamiento ligero de 5 minutos, que puede incluir balancear las extremidades, inclinar y girar el cuerpo, ponerse en cuclillas, saltar o correr. lugar;
• La carga y el ritmo de la lección deben aumentar gradualmente. Los ejercicios más difíciles e intensos deben realizarse en medio de un entrenamiento;
• después de la parte principal de la lección, como enganche, debes nadar durante 5 minutos en estilo libre y solo luego salir del agua.

Un conjunto de ejercicios para resolver las principales áreas problemáticas

Mientras visita la piscina, puede realizar los siguientes ejercicios en el agua:

1. Recuéstese de espaldas al agua, extienda las extremidades superiores hacia los lados y las palmas de las manos hacia abajo. Inhalando, tire de las extremidades inferiores hacia el pecho y exhalando, regrese a la posición inicial.
2. Manteniendo la posición original como en el ejercicio anterior, doble la rodilla y tire de ella hacia el hombro opuesto. Mientras exhala, baje la pierna y repita los mismos pasos, doblando la otra rodilla.
3. Gírate de espaldas al costado de la piscina, apóyate en ella con los codos y sujeta la pelota entre tus piernas. Desde esta posición, levante las extremidades inferiores hasta un nivel en el que se forme un ángulo recto entre las piernas y el cuerpo. Al incorporar este movimiento de entrenamiento en su clase de acondicionamiento físico, puede fortalecer rápidamente sus abdominales y lograr un vientre plano.
4. Doblar las extremidades inferiores, tirar de ellas hacia el estómago, manteniendo el cuerpo sobre la superficie del agua con la ayuda de las manos. Realice giros alternos de la pelvis en diferentes direcciones.
5. Párese derecho, conecte las manos en la parte posterior de la cabeza y, doblando la rodilla, levante una extremidad inferior a través del costado lo más alto posible. Mientras levanta la pierna, es necesario inclinar el cuerpo hacia el miembro inferior doblado e intentar tocar la rodilla con el codo. Repita el ejercicio levantando la otra pierna e inclinándose hacia el otro lado.
6. Mientras esté parado en la piscina, corra en el lugar, teniendo mucho cuidado de no resbalar.
7. Párese derecho, estire las extremidades superiores rectas frente al pecho. Desde esta posición, realice balanceos alternos con las piernas estiradas, tratando de tocar los dedos de los pies con las palmas de las manos. Al incluir tales columpios en un entrenamiento físico en la piscina, puede reducir rápidamente el volumen de las caderas y aumentar las nalgas.
8. Sumérgete en el agua hasta el cuello y salta bruscamente hasta la altura máxima. Durante el salto, debes extender simultáneamente los brazos y las piernas hacia los lados.
9. De pie en el agua hasta el pecho, tome una tabla que no se hunda con ambas manos y empújela bruscamente lejos de usted. Al realizar este ejercicio, debe trabajar rápidamente, tensando los músculos de los brazos tanto como sea posible.