Nutrición para un vientre plano

Las principales áreas problemáticas para las chicas que quieren perder peso son las áreas de la barriga, las caderas y los costados. Estas partes del cuerpo a menudo acumulan grasa odiada, de la que no es tan fácil deshacerse. Toda dama quiere descubrir nuevas y más amplias posibilidades para su guardarropa. En este asunto difícil, las dietas efectivas populares ayudarán: proteínas, kéfir o cereales (arroz, trigo sarraceno). Para perder peso, comprenda que la dieta no puede consistir en uno solo de cualquier producto; esto puede ser perjudicial para la salud, por lo que todos deben saber qué comer y qué no comer.

Productos

Cualquier dieta para un vientre plano implica seguir ciertas reglas para comer. En primer lugar, debe ser bajo en calorías, ya que un alto contenido de kcal en los productos conducirá a la formación de grasa subcutánea e incluso visceral. Las dietas de adelgazamiento implican seguir algunas reglas básicas:

1. Necesita beber mucha agua (al menos 7 vasos al día).
2. Se requiere que los alimentos se rompan lo más pequeño posible (5-6 porciones de acuerdo con el principio «poco pero a menudo»).
3. Se debe evitar el alcohol ya que tiene muchas calorías.
4. Es recomendable dejar de fumar – altera el metabolismo.
5. Las dietas son más efectivas cuando se combinan con ejercicio.

Entonces, ¿qué te permite comer una dieta para el abdomen y la cintura?

• verduras;
• fruta fresca;
• carne de ave (magra) – pollo, pavo;
• productos lácteos/lácteos fermentados;
• cereales (en el agua);
• huevos;
• legumbres;
• pescados y mariscos;
• té verde;
• nueces, frutos secos, semillas.

Qué no comer cuando se adelgaza la barriga

El hecho obvio es que para perder peso, es necesario renunciar a muchos alimentos que a veces son muy sabrosos, pero extremadamente altos en calorías. Si excluye esta disposición de la dieta, entonces no puede preocuparse de que regrese el exceso de peso. Debe eliminar los productos del menú de inmediato, no gradualmente, porque de lo contrario, el resultado tendrá que esperar mucho tiempo. La dieta rápida para la cintura prohíbe el uso de:

• carnes grasosas o ahumadas;
• harina;
• cualquier comida rápida;
• dulce;
• refresco;
• condimentos, potenciadores del sabor;
• pasta de harina de primer y más alto grado;
• repostería, etc.

Dieta para adelgazar abdomen y costados

Hay un par de sistemas de nutrición efectivos para un vientre plano que muchas personas en el mundo han elegido por sí mismas. Las monodietas están ganando popularidad y ayudan a deshacerse rápidamente de los kilos innecesarios. La esencia de este tipo de programas es el predominio de un producto en el menú diario. Por ejemplo, puede ser una dieta de kéfir, trigo sarraceno, arroz o proteínas para adelgazar rápidamente el abdomen y los costados. Cabe recordar que estos sistemas de nutrición para un vientre plano son estrictos y tienen contraindicaciones, por lo que en cualquier caso, primero debes visitar a un dietista. Además, las monodietas conducen a una deficiencia de vitaminas, macro y micronutrientes, por lo que vale la pena incluir un complejo de vitaminas y minerales en la dieta.

Kéfir

Los médicos dicen que, aunque esta dieta desde el estómago es muy estricta (no se recomienda sentarse durante mucho tiempo), es extremadamente efectiva y popular. Hay varias variedades de nutrición de kéfir. Por ejemplo, puede consumir exclusivamente un producto de leche fermentada durante 1-3 días, dividiéndolo en 6-7 porciones, o puede alternarlo cada dos días con otros alimentos saludables. Considere la segunda versión del programa de nutrición para una barriga plana:

1. Día 1: exclusivamente kéfir, dividir un litro y medio en 5-6 tomas, tomar a intervalos regulares.
2. Día 2: filete de pollo, ensalada de verduras, té sin azúcar.
3. Día 3: kéfir, como el primer día.
4. Día 4: pescado al vapor, arroz, café
5. Día 5: kéfir, y después – una semana de la dieta habitual.

Proteína

La alimentación con los niveles más altos de proteína es utilizada a menudo por mujeres y hombres para lograr una figura hermosa y esbelta y un vientre plano. Los alimentos ricos en proteínas lo ayudan a comer sustancioso y sabroso, mientras pierde kilos de más. Ejemplo de menú para un día:

1. Desayuno: requesón (se puede cubrir con crema agria baja en grasa), una taza de té verde sin azúcar, una manzana de postre.
2. Segundo desayuno: maní con leche.
3. Almuerzo: ensalada de verduras, filete de pollo al vapor, funchose, café.
4. Aperitivo: media naranja
5. Cena: kéfir o té verde.

Arroz

La monodieta basada en el arroz es muy sencilla. Un popular cereal bajo en calorías elimina activamente las sustancias nocivas del cuerpo y se absorbe bien. El arroz debe consumirse hervido y sin condimentar con nada, y no más de tres días. Puedes beber jugo de manzana natural o agua. Si la dieta para un vientre plano está diseñada para más de tres días, entonces debe agregar verduras, frutas y otros alimentos bajos en calorías a la dieta. Esto debe hacerse, ya que el arroz no es rico en vitaminas C, A, fibra.

Una variante del sistema de nutrición semanal de arroz para un vientre plano con la adición de otros productos durante varios días:

1. Día uno: desayuno – arroz (50 g), manzana, té verde; almuerzo – ensalada de arroz con verduras y verduras al vapor (150 g); cena – arroz con zanahorias (150 g).
2. Día dos: desayuno – arroz (50 g) con crema agria (20 g), naranja; almuerzo – arroz (150 g), calabacín hervido (50 g); cena – arroz (150 g), zanahorias hervidas (50 g).
3. Tercer día: desayuno – 50 gramos de arroz, pera; almuerzo – 150 gramos de arroz, 50 gramos de rábano; cena – 150 gramos de arroz, ensalada con nueces (50 g) y repollo.
4. Cuarto día: desayuno – arroz (50 g), leche o kéfir – un vaso; almuerzo – arroz con champiñones fritos (150 g); cena – arroz (150 g), lechuga (50 g).
5. Quinto día: desayuno – arroz (50 g), pera, nueces; almuerzo – arroz (150 g), un tomate; cena – arroz con crema agria y calabacín hervido (150 g).

Alforfón

Gracias a una dieta basada en el uso de trigo sarraceno, puedes perder hasta siete kilogramos en 14 días. Se prepara un plato a razón de 1,5 cucharadas de agua por 1 vaso de cereal sin utilizar aceite, sal y otros condimentos. La nutrición en este programa para un vientre plano no limita la cantidad de trigo sarraceno consumido, el número de sus recepciones. Un elemento auxiliar será el kéfir, que puedes beber a diario, pero no más de 1 litro. En los días de la dieta, se recomienda beber abundante líquido (preferiblemente agua corriente).