Lactancia y actividades deportivas mamá, elige la adecuada

Fitness y lactancia

A muchas madres les preocupa que la buena forma física y la lactancia materna no vayan de la mano, sin embargo, este no es el caso en absoluto. Si practicó deportes antes del embarazo, entonces las clases (si no hubo complicaciones en el parto) pueden comenzar literalmente desde el primer día.

Primero, deténgase en los entrenamientos más suaves, no más de 20 a 30 minutos tres veces por semana. Preste atención a la elección del tipo de fitness en sí, es el más adecuado:

• Caminar (por ejemplo, cochecito).
• Pilates y yoga (para aquellos que no han practicado, solo bajo la supervisión de un entrenador).
• Clases de pelota – fitball.
• Nadar

Evitar el esfuerzo excesivo, puede agotar el organismo. Por lo tanto, no se recomiendan lactancia materna y actividades deportivasy madres como levantamiento de pesas, carreras agotadoras o levantamiento de pesas.

Lactancia y ejercicio de mamá

Lo primero en lo que debes pensar es en tu programa de entrenamiento. Si estudias en casa, este problema es mucho más fácil de resolver, pero si te apuntas a un gimnasio, entonces prefiere uno donde no haya un horario claro para visitar, sino que simplemente se indica el número de clases por semana. Así que puedes combinar fácilmente fitness y lactancia, y al mismo tiempo no ajustar las necesidades del bebé a un régimen claro.

¿Vale la pena preocuparse por los efectos adversos del entrenamiento? Tenga en cuenta que el estado físico puede afectar la lactancia al reducir ligeramente el suministro de leche. Esto se debe al hecho de que una mujer pierde líquido durante los deportes, lo que significa que hay menos líquido en su leche: el volumen cambia. Procura mantener el régimen de bebida y no olvides llevar contigo una botella de agua corriente.

Otra característica es que durante el entrenamiento se acumula ácido láctico en los músculos, que puede entrar en la leche y cambiar ligeramente su sabor. Por lo tanto, intente entrenar 1,5 horas antes de la alimentación o inmediatamente después.

¿La lactancia materna ayuda a recuperar la figura después del parto?

La naturaleza dispuso el cuerpo femenino de tal manera que se recupera después del parto. Gradualmente, en las primeras 4-6 semanas, el trabajo de los órganos internos se normaliza y, con el tiempo, vuelve la belleza anterior. Es muy importante en este proceso que no haya fallas, incluida la interrupción de la alimentación. Tal cambio puede movilizar el cuerpo y comenzará a acumular reservas.

Al mismo tiempo, la lactancia maternarealmente ayuda a restaurar la figura después del parto si dura los primeros 6-9 meses. Contribuye al consumo de grasa, y en los lugares más difíciles – el abdomen y las caderas.