Todo el mundo sabe que el azúcar es malo para los dientes y también contribuye al desarrollo
obesidad y diabetes. Además, cada vez hay más pruebas de que el uso frecuente y excesivo
el azúcar causa otras enfermedades crónicas, por ejemplo,
cardiopatía isquémica y
cáncer.
A pesar de esto, el consumo
el azúcar está subiendo. Los expertos aconsejan no usar más de 12 cucharaditas
azúcar por día. Por cierto, eso es cuanto
el azúcar está contenido en 1 lata de agua con gas. Mientras tanto, en algunos países desarrollados, el uso de
azúcar alcanza 30-40 cucharaditas
azúcar por día! Eso es medio vaso de puro
azúcar por día o 60-63 kg
azúcar por año.
Sencillo
los azúcares (monosacáridos) que se encuentran en los refrescos, los dulces y los productos horneados aumentan
Sáhara
en sangre. En respuesta, el cuerpo produce insulina, que elimina el azúcar de la sangre y la envía a las células. Cuando el azúcar entra en las células, su nivel
disminuye en la sangre, y se siente cansado, letárgico y
irritabilidad. Como resultado, ¡de nuevo quieres comer algo dulce!
Azúcar discreto
Rechazar por completo
no se necesita azúcar, sin embargo, debe leer atentamente la etiqueta de un producto: debe indicar la cantidad que contiene
Sáhara. Tenga en cuenta que los fabricantes a veces disfrazan el azúcar con otros nombres:
- Jugo de caña de azúcar
- Edulcorante de maíz
- Jarabe de maíz rico en fructosa
- Dextrina, dextrosa
- Fructosa
- Glucosa, maltosa,
sacarosa - Cariño
- Malta de cebada
- turbinado
- Azúcar moreno
- Azúcar sin refinar
El azúcar se puede encontrar en los productos más inesperados. Muchos alimentos bajos en grasa tienen un alto contenido de azúcar y más calorías que sus contrapartes que contienen grasa.
Abajo está la cantidad
azúcar en algunos alimentos:
Número de cucharaditas
azúcares en 1 porción diaria:
Papilla
1-4
Salsas, especias
1-2
Frutas enlatadas
2-4
Pan
1-2
Sopas
1-2
Jaleas y mermeladas
2-4
Yogur
8-10
Postres helados
4-10
Zumos, tés helados, etc.
6-9
Pan de canela
12
Gran licuado de vainilla (comida rápida)
12
Cómo reducir el consumo
¿Sáhara?
Entrene sus papilas gustativas a alimentos menos dulces
- En lugar de bebidas azucaradas, beba agua mezclada con jugo de limón o lima recién exprimido, jugo de arándano o limonada sin azúcar.
- Al cocinar, use solo la mitad de la porción recomendada en el plato
Sáhara. Use nuez moscada, canela o clavo en su lugar. - No use edulcorantes artificiales. Evitan que el cuerpo olvide
gusto
Sáhara.
Comer regularmente
- Coma cada 3-4 horas. Con el estómago vacío, se te antojan especialmente los dulces.
- Incluya proteínas y grasas saludables en pequeñas cantidades en su dieta. Esto ayudará a controlar el apetito y los niveles.
Sáhara
en sangre.
Guarda el azucarero y recuerda los regalos de la naturaleza
- Coma fruta fresca dulce como postre y como refrigerio.
- Coma más vegetales dulces (zanahorias, batatas, calabaza).
- Unte mantequilla de maní orgánica sobre una manzana o apio. Decora el queso casero con frutas frescas y nueces.
- Compre el edulcorante natural xilitol. Este carbohidrato se encuentra en muchas frutas y verduras. Tiene 2 veces menos calorías y carbohidratos que el azúcar regular.
Cuando vuelvas a tener antojo de algo dulce, recuerda que una barra de chocolate te da energía durante muy poco tiempo y que no es saludable.