Qué comer durante la lactancia, aconsejan los expertos

¿En qué debería consistir el menú durante GW? ¿Qué alimentos están estrictamente prohibidos, es posible hacer dieta en los primeros meses de la maternidad? Un obstetra-ginecólogo, un médico de familia y un pediatra responden las preguntas más importantes sobre la nutrición de las madres jóvenes.

Elena Silantieva

Médico Ginecólogo Obstetra, Médico Jefe Adjunto de Rehabilitación del Hospital Clínico Lapino «Madre e Hijo»

¿Qué se debe comer durante la lactancia?

El menú de una madre lactante debe ser rico en proteínas. Esto es necesario para el desarrollo normal del niño. Para el deleite de una mujer, la proteína no es un producto del que puedas mejorar, por lo que es más que posible construir una dieta correctamente (¡y no necesitas una dieta!). Los principios son simples: minimice la cantidad de pan (además, puede alterar la digestión del niño), confíe en alimentos con proteínas, verduras, frutas (ricas en fibra dietética).

Yaroslav Matveeva

Pediatra, @doctor_yaroslava

¿Deberíamos evitar los alérgenos como los cítricos?

A partir de la semana 34, el bebé recibe de forma más activa lo que come la madre. En ese momento, la placenta pierde parcialmente su capacidad de filtrar las sustancias que ingresan al bebé. Convencionalmente, si ha estado comiendo pescado o frutas cítricas durante los últimos 1,5-2 meses, puede introducirlos en la dieta durante la lactancia sin temor. Pero esto no significa que todo esto se pueda comer en kilogramos. Rechace las salchichas, los conservantes, las carnes ahumadas, los alimentos salados, los alimentos cancerígenos: el bebé definitivamente no necesita todo esto. Este tipo de nutrición sin estos productos será útil para la figura.

¿Con qué frecuencia debo comer durante el día?

Coma regularmente. Si alimenta a su bebé después de las tres horas, también coma comidas pequeñas cada tres horas. Disfrute de meriendas y refrigerios para no sobrecargar el tracto digestivo y no afectar el funcionamiento del páncreas. Todo en el menú debe absorberse bien; esto es útil para la mamá y el bebé. Si el cuerpo recibe alimentos rara vez, en grandes cantidades y trabaja por desgaste, los alimentos no se digerirán por completo. Naturalmente, el bebé recibirá no solo los nutrientes de la madre, sino también los productos de descomposición de los alimentos no digeridos.

¿Necesito limitarme en carbohidratos?

Si no sufre de exceso de peso, trabaja duro, entrena, alimenta a su bebé y al mismo tiempo rechaza por completo los carbohidratos, el cuerpo trata de compensar la falta de procesamiento de glucógeno, y cuando no queda nada, grasas La oxidación de este último conduce a la formación de cuerpos cetónicos, que también recibe el niño. En cuanto al bebé, no te preocupes: recibirá de su madre la dosis necesaria de hidratos de carbono con lactosa.

Las madres que amamantan no pueden rechazar los carbohidratos, las proteínas (vegetales y animales), las vitaminas liposolubles A, E, D, K (sin ellas, el calcio no se absorbe, lo que significa que la condición del cabello, las uñas y la piel de la madre empeora la piel). Las verduras verdes y blancas definitivamente deben estar en su dieta: los principios estándar de nutrición no son solo para madres lactantes.

¿Cuánta agua debo beber al día?

La cantidad media de leche producida por las glándulas al día es de 1200-1300 ml. Es decir, puede beber la tasa diaria de agua por día y 200-300 ml adicionales de líquido tibio 15-20 minutos antes de la alimentación. Esto es necesario para que el líquido participe en el proceso de formación de la leche y no haya estancamiento.

Daria Demijova

Médico de familia, mamá, @doctorbloger

¿Cuál es la mejor época del año para dejar de amamantar?

Es un mito de la moda en Internet: no puedes acabar con GW en medio del calor. Esto se puede hacer en cualquier época del año. Lo principal es correcto: gradual y suavemente, para que tanto la madre como el bebé estén cómodos.

Liudmila Borovskaya

Subjefe del Centro de Diagnóstico Infantil del CG «Lapino», médico pediatra

¿Qué está estrictamente prohibido comer durante la lactancia?

Empecemos con las setas. Los carbohidratos en los hongos son diferentes de los vegetales: se parecen más a la quitina y son difíciles de digerir incluso por un organismo adulto. No se recomienda que los niños menores de 3-4 años los den. Una madre lactante tampoco debe comer champiñones en escabeche debido a la abundancia de sal y especias.

De los frutos secos, los cacahuetes y las avellanas son los más alergénicos. Las nueces son posibles si los padres no tienen alergias.

Ya se ha dicho anteriormente que los carbohidratos simples no son la mejor opción para una madre lactante. Su combinación con proteínas provoca hinchazón en un niño.

También le aconsejo que rechace los productos exóticos en forma de hígado de pato, jamón, patés. Existe un alto riesgo de infección con toxoplasmosis y listeriosis por carne poco cocida, productos animales sin suficiente tratamiento térmico. Los camarones tampoco son la mejor opción. Acumulan sustancias nocivas y metales pesados.

¿Es cierto que el sabor de algunos alimentos se puede transferir a la leche materna?

Sí. Por eso te aconsejo que dejes el caviar. Su sabor se transfiere a la leche materna; el niño puede rechazarlo. Y el caviar es un alérgeno fuerte, contiene mucha sal y aceite, y puede provocar hinchazón en mamá.

El mismo problema con el ajo y la cebolla frescos. Estas son verduras demasiado fragantes, la leche puede adquirir su olor. Los niños a menudo se niegan a beber leche con un fuerte sabor a ajo o cebolla.

Oksana Matiuk

Médico. Miembro de la Sociedad Nacional de Dietistas, @oksana_matiyuk

¿Se permite la dieta durante la lactancia?

El período de lactancia no es una contraindicación para la pérdida de peso. Puede perder peso, no puede hacerlo de forma analfabeta. Una dieta con una fuerte restricción calórica no será útil para nadie: ni embarazadas, ni lactantes, ni personas absolutamente sanas.

Durante el período de lactancia, no puede tomar un sistema de pérdida de peso de Internet y adherirse a él sin consecuencias. Esto puede afectar negativamente la salud de la madre y el bebé.

No está absolutamente contraindicado reducir ligeramente la cantidad de calorías en una dieta perfectamente equilibrada y perder peso gradualmente, teniendo en cuenta todos los principios básicos de nutrición en la lactancia. La norma es para la lactancia no más del 5%, teniendo en cuenta la actividad física, el sexo, la edad y otros factores.

En la mayoría de los casos, ni siquiera esto es necesario. Si la madre comía justo antes del embarazo y no le gustaban las hamburguesas en ese momento, el peso se estabiliza por sí solo.

Al amamantar, no debe comer tanto como le conviene. Esto no afectará la secreción de leche de ninguna manera, y los kilos de más no tardarán mucho. Un especialista competente lo ayudará a elegir una dieta para que pueda ahorrar leche y reducir el peso.