Las 7 mejores reglas de alimentación saludable para las madres que amamantan

¿Qué es importante que una madre tenga en cuenta al configurar su dieta diaria durante la lactancia? ¿Qué productos deben y no deben incluirse en el menú? Las 7 reglas principales de alimentación saludable de MedAboutMe ayudarán a responder estas y otras preguntas.

Seguimos una dieta saludable

La dieta óptima para una mujer con un bebé es comer en porciones moderadas, 5-6 veces al día. Las cifras indicadas incluyen tres comidas principales y aproximadamente la misma cantidad de meriendas. Es conveniente desayunar, almorzar y cenar siempre a la misma hora; las meriendas pueden ser no programadas y llevarse a cabo según surja la necesidad.

Asegúrate de que tu dieta sea completa y equilibrada. En el menú diario de una madre lactante, debe haber una cantidad suficiente (correspondiente a las normas fisiológicas) de proteínas, grasas y carbohidratos. En cuanto al contenido calórico de los alimentos, durante el período de lactancia, sus indicadores aumentan en 500 kcal y alcanzan al menos 3000 kcal por día.

Prestando atención a la dieta, no se olvide de la observancia del régimen de bebida. Beba al menos dos litros de agua pura al día. Rechazar jugos comprados y bebidas carbonatadas; durante la lactancia, es mejor dar preferencia a los tés tradicionales y de hierbas, al caldo de rosa mosqueta, a las compotas sin azúcar y a las bebidas de frutas.

Incluir cereales en la dieta

La base ideal de la dieta para una madre lactante que practica una nutrición adecuada son los platos elaborados con cereales y cereales. Asegúrese de que las sopas y los cereales a base de avena, cebada perlada, cebada, maíz, trigo sarraceno, arroz y otros cereales estén sistemáticamente presentes en su mesa. Como alternativa saludable al pan normal, saldrá el pan integral o pan elaborado con harina integral.

Reforzamos nuestra salud con vitaminas naturales todos los días

Junto con las proteínas, grasas y carbohidratos necesarios para el cuerpo de la madre y el niño, la dieta de una mujer lactante debe contener una cantidad suficiente de vitaminas y minerales útiles. Para evitar la deficiencia de hierro, yodo, calcio, vitaminas D y B12 ayudarán, entre otras cosas, la carne, los huevos, los mariscos y los productos lácteos. Una «despensa natural» única, representada por frutas, bayas, verduras y hierbas, ayudará a reponer completamente las reservas del cuerpo con un espectro de otras vitaminas y minerales.

Las frutas, verduras y hortalizas son la base de una dieta saludable

Para garantizar una nutrición adecuada y saludable para su bebé, trate de abstenerse de consumir frutas y verduras de color naranja o rojo durante el período de lactancia. Los pigmentos contenidos en las frutas brillantes pueden causar alergias en los niños. La prohibición no se aplica únicamente a las manzanas rojas, siempre que se haya quitado previamente la piel de la fruta.

Durante la lactancia, no se recomienda incluir frutas cítricas, conocidas por su mayor alergenicidad, en el menú. Las frutas exóticas y algunas bayas, como el espino amarillo, las frambuesas, las fresas silvestres y las fresas, también pueden actuar como alérgenos para un bebé. Las madres que amamantan deben usar estos productos con extrema precaución.

Para evitar la aparición de trastornos de las heces o flatulencias en los bebés, durante los primeros dos o tres meses, limite el consumo de ciruelas, uvas, pepinos, tomates, legumbres y repollo blanco (fresco o chucrut). La presencia de cebollas o ajos frescos en la dieta de la madre también es indeseable: la leche puede adquirir un sabor amargo, por lo que no se descarta la posibilidad de que el bebé se niegue a amamantar.

En general, la correcta nutrición de una mujer durante la lactancia pasa por la formación de una dieta basada en las siguientes verduras y frutas:

• patatas, zanahorias, remolachas, coles;
• tomates, pimientos verdes y amarillos;
• pepinos, calabacines, berenjenas;
• granada, plátanos, manzanas, peras;
• albaricoques, melocotones, nectarinas;
• cerezas blancas o amarillas, grosellas, grosellas negras;
• verduras (eneldo, albahaca, apio, perejil, etc.)

¡Importante! No se recomienda que las madres lactantes coman frutas y bayas frescas con el estómago vacío. Una merienda saludable se organiza mejor una hora y media o dos después de la comida principal. La introducción de cada nuevo producto en la dieta materna durante la lactancia debe realizarse de forma cuidadosa y gradual. Tal medida le permitirá rastrear la reacción del cuerpo del niño a los componentes de alimentos desconocidos y hacer los ajustes apropiados al menú de manera oportuna.

Sustitución de la leche por productos lácteos fermentados

La leche y los productos alimenticios elaborados con ella son una fuente valiosa de proteínas y calcio, que son vitales para el cuerpo de una madre lactante y un bebé. Sin embargo, es recomendable abstenerse de consumir leche en forma “pura” durante la lactancia para evitar la posible aparición de reacciones alérgicas o problemas de barriga en el bebé. En este caso, el kéfir, la leche fermentada horneada, la leche cuajada y los yogures naturales sin azúcar y sin aditivos serán una alternativa ideal al producto tradicional. Si, al visitar la tienda, su elección recayó en la leche, tome el paquete, que indica una vida útil corta, y beba una bebida saludable no en su totalidad, sino después de diluirla con agua hervida o té.

Preferimos productos ecológicos

Comprar verduras y frutas en un mercado de la ciudad o en una tienda siempre está asociado al riesgo de adquirir productos alimenticios que no solo no son saludables, sino también dañinos para el organismo. Este problema se vuelve especialmente urgente fuera de temporada, cuando las frutas y verduras importadas literalmente abundan en productos químicos que aseguran la conservación a largo plazo de los productos. Por lo tanto, si su familia no tiene su propia casa de campo o jardín, intente encontrar la oportunidad de comprar productos orgánicos de los agricultores o invernaderos locales. La mejor garantía de calidad en este caso serán las recomendaciones que recibas de buenos conocidos, amigos o familiares.

Di no a la comida chatarra

La nutrición adecuada de una mujer durante la lactancia implica la exclusión incondicional de la dieta de cualquier producto que pueda dañar la salud de la madre y el niño. Así, los alimentos salados, picantes, fritos y grasos, la comida rápida, los productos semiacabados, los embutidos, los alimentos enlatados, las carnes ahumadas y los adobos quedan al menos sujetos a la prohibición temporal. La atención particularmente vigilante de una madre lactante requiere productos que contengan aditivos químicos (conservantes, potenciadores del sabor, colorantes, sabores, etc.). Este tipo de «ingredientes» de los alimentos pueden socavar la salud incluso de un adulto; su penetración en el cuerpo del bebé puede llevar a las consecuencias más impredecibles.

Recuerde: la salud de un infante depende directamente del grado de responsabilidad de su madre. Proporcionándose una nutrición sana y adecuada, no solo fortalece de manera confiable su propio cuerpo, sino que, sobre todo, cuida a su hijo.