6 reglas para compaginar la maternidad con el deporte

ХDueña de la cuenta motivacional @fiteatsoul, viajera y madre de tres niños, Olga Karpova le dijo a BeautyHack cómo encontrar tiempo para entrenar y qué equipo para usar en casa si no tienes tiempo para el gimnasio.

Olga Karpova

bloguero

He estado en forma desde que tenía 18 años. No entiendo a las chicas que, a una edad tan temprana, llegan a un estado en el que se requieren dietas estrictas. Después de conocer a mi futuro esposo a la edad de 19 años, inmediatamente nos dimos cuenta de que queríamos formar una familia en un futuro sin límites. Para mí era importante mantenerme en buena forma después de dar a luz, así que fui al gimnasio seis meses antes del embarazo. Compartió su objetivo de estar en buena forma en 6 meses con el entrenador. Recuerdo lo extraña que me miró. Estuve comprometida en todo el primer y segundo embarazo, fui a dar a luz desde el entrenamiento. Tres semanas después de dar a luz, volvió al gimnasio. Ahora tengo 31 años y no me imagino la vida sin deporte: estoy acostumbrada a ver un cuerpo tonificado en el espejo.

No te rindas con los ayudantes

He dicho repetidamente en el blog que tengo ayudantes favoritos: mi madre, mi suegra y una niñera. Ahora mi familia y yo vivimos en Tailandia, las abuelas nos vienen de “incursiones”, por lo que tenemos que buscar opciones alternativas de formación. A menudo somos rescatados por el hijo mayor, que puede cuidar a los niños más pequeños.

Equipo de fitness para el hogar

Estos están lejos de ser artículos inútiles, y algunos de ellos son tan pequeños que caben en cualquier maleta. Del inventario de un tamaño impresionante, observo un mini paso a paso. ¡En 40 minutos de cardio quemarás unas 300 kcal! ¡Es importante captar la posición deseada y fijarla durante toda la sesión, y no «huir» de la complejidad de la ejecución!

También uso expansores caseros, que son equivalentes al entrenamiento sin fuerza en el gimnasio. Por cierto, a los niños también les encantan los expansores. Me ven moverme y empiezan a saltar conmigo.

Tómatelo con calma con la maternidad

Estoy a favor de la maternidad sin problemas, prohibiciones estrictas, si no amenaza la salud. Cuando el niño está ocupado con el trabajo, no necesita arrancarlo, intente cambiar la atención. Practique mejor mirándolo con calma.

Entrenamiento cardiovascular

Los viajes generalmente excluyen el entrenamiento de fuerza: no hay oportunidad de ir al gimnasio y trabajar con pesas (pero esto es lo que da el mejor resultado para generar alivio). Así que hago cardio y, por supuesto, como bien para no engordar. Ideal: Alternar entrenamiento cardiovascular y de fuerza todos los días. Si nos vamos de viaje y tenemos al menos un asistente, tratamos de encontrar un gimnasio.

No dejes de entrenar durante el embarazo si siempre has sido «amiga» del deporte

Si practicaba deportes antes del embarazo, siéntase libre de continuar, quitando peso (excepción: mancuernas de 2 kg), trabaje con su propio cuerpo, elimine la carga en el estómago, haga ejercicios aislados en las piernas, preste atención a la espalda (el cambio del centro de gravedad durante el período de espera causa dolor de espalda en el niño). Debo decir de inmediato: dicho entrenamiento no conducirá al progreso, pero le permitirá mantener sus músculos en buena forma.

Si no ha hecho ejercicio antes, entonces el embarazo es un mal momento para comenzar. Ahora hay muchas mamás con pesas en Instagram; esta no es la mejor propaganda para un principiante.

Senderismo y Senderismo

Pasear por las ciudades con niños es un gran sustituto del deporte. Si estamos en Europa, ¡descárgate el mapa y sal a pasear y hacer excursiones durante todo el día! También nos encanta el senderismo (senderismo en la montaña). Este año estamos planeando un viaje a los Alpes italianos y austriacos, queremos llevar a nuestro hijo mayor con nosotros. En Asia, esto es más difícil, así que hago ejercicio en casa.

Texto: Julia Kozoliy