Cómo vencer la barriga cervecera, fitness y nutrición

Factores que contribuyen a la obesidad

En las personas, es costumbre llamar «cerveza» a un vientre denso agrandado en los hombres. Pero la cerveza no es la única razón. Los siguientes son los factores que afectan la acumulación de grasa en los hombres.

• Dieta desequilibrada. Consumo excesivo de alimentos ricos en carbohidratos, alimentos fritos, dulces y almidonados. Combinación incorrecta de productos y falta de dieta;
• Abuso de alcohol. No solo la cerveza, sino también otras bebidas alcohólicas (por ejemplo, el vodka) tienen un alto contenido calórico;
• Actividad motora reducida. La consecuencia puede ser el desarrollo de hipodinamia;
• Cambios de edad. Con la edad, el cuerpo se reconstruye: el metabolismo se ralentiza, la producción de hormonas, en particular testosterona, disminuye;
• Insuficiencia hormonal. Una disminución en la producción de testosterona puede ser el resultado del uso de drogas potentes, el desarrollo de patologías en el cuerpo, así como estados depresivos prolongados.

Las recomendaciones generales que contribuirán a la pérdida de peso serán: cambiar a una dieta saludable, evitar el alcohol, asistir a clases de gimnasia, caminar todos los días.

Los efectos negativos de la obesidad y los beneficios del ejercicio

Los depósitos de grasa se dividen en subcutáneos y viscerales. Los primeros no son tan peligrosos y se pueden controlar con ejercicio y dieta. Estos últimos son mucho más graves: la deposición de grasa se produce dentro de la cavidad abdominal y en los órganos internos. Todo esto conduce a un aumento de la presión intraabdominal y, como consecuencia, a graves problemas de salud.

La acumulación de grasa visceral puede contribuir al desarrollo de las siguientes enfermedades:

• Diabetes mellitus;
• Aumento de las lipoproteínas LDL en sangre (colesterol «malo»);
• Ateroesclerosis;
• Hipertensión

La obesidad también afecta negativamente las capacidades físicas de un hombre: aparece dificultad para respirar, disminuye el tono muscular y se desarrolla una fatiga rápida. Un hombre que no está satisfecho con su apariencia a menudo se encuentra en un estado de depresión y pérdida de fuerza.

Consejos para adelgazar

No espere resultados rápidos. Deshacerse de la grasa ocurre lentamente y en todo el cuerpo. El enfoque para resolver el problema del exceso de peso debe ser integral. No basta con ir al gimnasio. Todavía necesita ajustar su dieta. Es deseable que el proceso de quema de grasa se realice bajo la supervisión de un médico.

• Deshazte de los malos hábitos.

La pérdida de peso se asocia con prohibiciones y autolimitaciones. Deje el alcohol, el tabaco, comience a seguir una dieta. Los malos archivos adjuntos dificultan el progreso de la pérdida de peso. Rechazándolos o reduciéndolos al mínimo, te sentirás más seguro y más fuerte.

• Descarga tu cuerpo.

Comer en exceso, beber alcohol y nicotina, falta de ejercicio: todo esto puede provocar la interrupción de los órganos internos. El ayuno parcial, la medicina herbal, una dieta vegetal especial lo ayudarán a regular el trabajo del sistema digestivo. Es importante recordar que el ayuno es una seria sacudida para el cuerpo. ¡El rechazo de los alimentos debe realizarse solo bajo la supervisión de un médico!

• Crear una nueva dieta.

Después de «descargar» el cuerpo, es necesario asegurarse de que reciba vitaminas y nutrientes. Al mismo tiempo, los viejos hábitos alimenticios harán retroceder el proceso de pérdida de peso: el peso comenzará a recuperarse. Los nutricionistas aconsejan adherirse a varios principios:

• Productos naturales. Su dieta debe consistir en verduras frescas, frutas, cereales saludables, productos lácteos. Está permitido incluir carnes magras y pescados en la dieta;
• Las comidas deben ser variadas. Se recomienda utilizar varios platos: sopas, ensaladas, platos principales al vapor;
• Una dieta equilibrada. Tu cuerpo debe recibir todos los nutrientes necesarios: proteínas, grasas, carbohidratos. Las vitaminas farmacéuticas están permitidas.

La pérdida de peso es un proceso complejo. Los expertos recomiendan cambiar no solo los hábitos alimenticios, sino también tus preferencias en las bebidas. La mejor manera de saciar su sed debe ser agua pura y limpia. Abandona los refrescos azucarados, no abuses del café y el té negro. Lo ideal es sustituirlos por saludable té verde sin azúcar.

• Haz ejercicios sencillos en casa.

Si no puedes ir al gimnasio, puedes hacer ejercicio en casa o directamente en el trabajo. Por ejemplo, ejercicios simples como inclinaciones y giros lo ayudarán a estirar todo su cuerpo. A continuación, puede realizar giros hacia los lados y sentadillas. Hay muchas opciones de calentamiento, elige la que más te convenga.

Si su peso es superior a 90 kg, los expertos no recomiendan trotar. Esto puede conducir a una tensión severa en las articulaciones. Comience por caminar más. Puede ser solo caminar o caminar.

Clases de fitness para adelgazar

Para fortalecer todos los músculos del cuerpo, los expertos recomiendan clases de fuerza y cardio fitness. El entrenamiento de fuerza contribuirá a la producción de testosterona, lo que tendrá un efecto positivo en la quema de grasa. El entrenamiento cardiovascular fortalecerá el sistema cardiovascular y aumentará la resistencia general del cuerpo.

No se recomiendan los ejercicios sin supervisión. A menudo, este enfoque no produce resultados tangibles. Busque la ayuda de un entrenador físico. Para fortalecer los músculos abdominales, existen diversos elementos y técnicas. Por ejemplo, trabajar en un simulador de bloques, entrenar con tu propio peso, varios giros, levantamientos de piernas y más. Un especialista experimentado seleccionará los ejercicios adecuados para usted. También te ayudará a crear un plan de entrenamiento efectivo.

Nunca es tarde para cuidar tu apariencia. Después de todo, una figura esbelta y tensa le da confianza a un hombre y contribuye al éxito en su vida personal. Pero antes de iniciar el proceso de adelgazamiento, se recomienda visitar a un médico, ya que la obesidad suele estar asociada a patologías graves. Para no dañar el cuerpo, es mejor someterse a un examen.