plan de 10 dias para bajar de peso

Perder peso en 10 días: ¿cómo hacer el plan correcto?

Como la motivación ya está ahí, solo queda hacer un plan correctamente. La pérdida de peso será efectiva si combina una nutrición adecuada y el ejercicio. Además, los procedimientos de envoltura también serán útiles.

Es necesario describir con precisión la actividad física (tener en cuenta el tiempo de ejecución y la cantidad de enfoques). Asegúrese de hacer un menú para diez días. Y para esto, elija recetas, compre productos, haga preparaciones (si es necesario), deshágase de las delicias dañinas que lo distraerán de perder peso.

¿Qué más se debe recordar? Es recomendable buscar actividades interesantes para estos diez días, mejor si son activas. Esto lo ayudará a olvidarse del exceso de apetito, a distraerse de la comida, especialmente por la noche (porque no debe comer antes de acostarse). Perder peso será más fácil y más interesante.

Será útil llevar un diario durante los diez días. Allí debe registrar la cantidad de entrenamientos y sus tipos, todos los alimentos ingeridos y su contenido calórico, así como las omisiones de comidas. Esto le ayudará a ver qué salió mal y cambiar su comportamiento. Especialmente a menudo pueden ocurrir errores en los primeros 2-3 días.

Adelgazar será cómodo y efectivo si no te desvías del plan ni un solo paso.

Alimentación adecuada: variada y fácil

Es muy importante hacer el menú correcto. Tienes que tener un desayuno pesado. Lo mejor es usar requesón, platos de huevo o cereales. El almuerzo debe ser sustancioso, pero no pesado. Y la cena es ligera, pero después de la cena no deberías querer comer.

Lo mejor es abastecerse de muchas verduras, hierbas, bayas y frutas durante diez días. Puede incluir cereales, pescados y mariscos, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y huevos en su dieta.

¿Qué se debe recordar? Una nutrición adecuada es una dieta equilibrada y variada, porciones pequeñas, abundante agua limpia y comidas al mismo tiempo.

Es decir, no debe apoyarse en la pechuga de pollo y el trigo sarraceno, es mejor agregar verduras, frutas, pescado y productos lácteos al menú. Entonces la alimentación será variada, el cuerpo recibirá suficientes sustancias necesarias y el riesgo de fracaso será mínimo.

Las porciones deben ser de aproximadamente 250 g y es mejor comer al mismo tiempo. Por ejemplo, desayuno a las 7.30, comida a las 13.00, cena a las 18.00. Por supuesto, los bocadillos son posibles entre las comidas principales, aquí el tiempo ya puede ser diferente. Si realmente quieres comer hoy a las 10 de la mañana y mañana a las 11, entonces es mejor tomar un refrigerio cuando tengas hambre.

En cuanto al agua, bébela por la mañana antes del desayuno y antes de cada comida. Esto ayudará a reducir el apetito, reducir la cantidad de alimentos consumidos y mejorar la digestión.

En estos diez días, vale la pena dar preferencia a los platos bajos en grasas y no demasiado dulces. Las sopas de verduras, los guisos, las ensaladas de verduras frescas y los batidos serán útiles. El pescado y la carne se deben hornear o guisar. Es mejor eliminar los dulces, puede dejar chocolate amargo y miel (en pequeñas cantidades), frutas, frutos secos, bayas. Todos estos matices de una nutrición adecuada son muy importantes para perder peso.

Aquí hay un menú de ejemplo:

• mañana: avena con nueces y fresas, huevo cocido y lechuga, té verde; o una tortilla con tomate y eneldo, ensalada de col y una rebanada de pan integral, té negro con canela;
• merienda: batido de frutas; o dos rebanadas de chocolate amargo, dos nueces;
• almuerzo: sopa de puré de calabaza con semillas, pescado al horno con cebolla y zanahoria, compota de manzana y pera; o borscht vegetariano, dos chuletas de pollo, ensalada de apio y zanahoria, jugo de arándano;
• merienda: requesón con arándanos; o dos naranjas;
• por la noche: dos tortitas de hígado, ensalada de tomate y pepino, dos kiwis; o dos lonchas de pescado hervido, batido de verduras, medio vaso de moras;
• antes de acostarse: kéfir; o té de menta.

La nutrición adecuada no debe ser estresante, por lo que debe elegir recetas deliciosas. Pero no debes comer en exceso. Por ejemplo, no se debe comer un plato grande de avena con un puñado de nueces, basta con un plato pequeño y dos nueces.

Actividad física varias veces al día

Sin actividad física, es poco probable que pueda perder peso. Por lo tanto, es imperativo elegir una ocupación para estos diez días.

¿Como escoger? Primero, la actividad física no debe ser molesta. Si no soportas las actividades en grupo o te pinchas constantemente en el costado mientras corres, esta carga no es adecuada. Vale la pena elegir lo que más te guste. ¿Te encanta nadar? ¡Dirígete a la piscina! ¿Amas la musica? Compra una membresía de baile. ¿No te gusta ningún ejercicio? Está bien, empieza a caminar mucho.

En segundo lugar, el entrenamiento debe ser variado: tanto de fuerza como aeróbico. Las actividades aeróbicas son ciclismo, natación, aeróbicos, ejercicios en caminadora y elíptica, correr, caminar, bailar. Y el poder es ejercicios con mancuernas, barras, así como en simuladores de poder. Además, se trata de sentadillas, flexiones, modelado y gimnasia.

¿Cómo hacer un plan de entrenamiento? Por ejemplo, todos los días por la mañana gimnasia, tres veces por semana clases en bicicleta estática (media hora), todas las noches caminar durante una hora. O puede hacer un plan como este: todas las mañanas y tardes – trotar (15-20 minutos), lunes, miércoles, viernes – bailar (durante una hora), martes, jueves, sábado – dar forma.

La conclusión es que la actividad física debe ser diferente (esto acelerará el proceso) y debe hacerlo todos los días. Solo entonces la pérdida de peso irá a un ritmo rápido. Por supuesto, esto no es fácil, por lo que debe seleccionar cuidadosamente la carga para que después de tres días no haya ganas de abandonar todo.

Entonces, puedes perder algunas libras en diez días. Lo principal es hacer un plan correctamente: no te olvides de las cargas, la nutrición y no renuncies a todo a la mitad. Entonces vendrás de vacaciones con una figura tonificada y un gran estado de ánimo.