Ejercicios para brazos, piernas y abdomen, secretos fitness para adelgazar de forma saludable

¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

Es importante no solo realizar ejercicios efectivos, sino también hacerlo correctamente:

• necesita hacer ejercicio en un estado de ánimo positivo, entonces el resultado se logrará más rápido;
• El mejor momento para la actividad física es 2-3 horas después de dormir y 2 horas antes;
• se pueden lograr buenos resultados si practica cada dos días;
• después del entrenamiento, debe abstenerse de comer durante dos horas (no necesita comer antes del entrenamiento);
• Mensualmente para repasar un conjunto de ejercicios para bajar de peso. Debe agregar nuevos ejercicios o aumentar la carga, de lo contrario, el cuerpo se acostumbrará y no habrá ningún efecto;
• Antes de cada entrenamiento, se requiere un calentamiento;
• No tienes que hacer muchas series y repeticiones a la vez. El cuerpo debe acostumbrarse a las cargas gradualmente. Después de hacer los ejercicios, se debe sentir una ligera tensión en los músculos, pero no fuerte;
• Es suficiente dedicar 45-60 minutos al entrenamiento.

Antes de incluir la actividad física en su estilo de vida, debe consultar a un médico para conocer las contraindicaciones. De lo contrario, en lugar de beneficio, puede dañar el cuerpo.

Ejercicios para adelgazar brazos

Las mujeres que tienen problemas como los brazos llenos o la piel flácida saben lo difícil que es deshacerse de ellos. Sin embargo, al realizar una serie de ejercicios efectivos, puede ponerse en forma rápidamente.

• Ponte de pie, flexiona ligeramente las rodillas y coloca las manos en las caderas. Haz giros alternos de la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, estirando los brazos hacia los lados y deteniéndote en la posición original.
• Recuéstese, concentrándose en sus manos, ponga sus pies en una plataforma elevada y haga flexiones. Los cepillos deben estar dirigidos hacia adelante. Si los cepillos se miran entre sí, entonces se bombearán los músculos del pecho.
• Póngase de pie, tome pesas en sus manos y bájelas por las costuras, doblando ligeramente las articulaciones de los codos. Realice elevaciones con los brazos doblados (para que los codos queden al nivel del pecho) y sepárelos.
• Ponte de pie, estira los brazos con mancuernas hacia adelante. Levántelos, enrollándolos ligeramente detrás de la cabeza y vuelva a su posición original.
• Ponte de pie, pon tus manos con mancuernas en tu cinturón. Colóquelos en diferentes direcciones y regrese.
• Póngase de pie, tome pesas, dóblelas por los codos y presiónelas contra el pecho. Lunge hacia adelante con un pie y el brazo opuesto. Regrese a la postura inicial y repita los movimientos para el otro lado.

Estos elementos de acondicionamiento físico deben realizarse en 3 series de 10 a 30 veces. Al principio, puede comenzar con 1 serie y 10 repeticiones, aumentando gradualmente su número. También se debe aumentar el peso de las mancuernas, pero no deben superar los 4 kg. En su lugar, puedes usar botellas de agua o arena.

Ejercicios abdominales efectivos

Un vientre tonificado siempre luce espectacular. Para convertirse en su dueño, debe realizar solo algunos ejercicios efectivos en posición supina:

• Doble las piernas (no las levante), ponga las manos debajo de la cabeza, los codos apuntando hacia los lados. Haz levantamientos de la parte superior del cuerpo, tocando las rodillas con el pecho. Toda la carga debe caer sobre la prensa.
• Cruce los brazos con las palmas de las manos sobre los hombros y las piernas dobladas. Realiza giros, como en el ejercicio anterior.
• Cruce los brazos, estire las piernas. Levantando la parte superior del cuerpo, estire los brazos hacia adelante.
• Piernas dobladas, brazos detrás de la cabeza o cruzados sobre el pecho. Haz levantamientos simultáneos de piernas y de la parte superior del cuerpo.
• La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Levanta la pierna derecha y alcánzala con el codo izquierdo y viceversa. Realizar alternativamente en cada lado.
• Recuéstese sobre el muslo derecho y la espalda, las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Haz un levantamiento en la parte superior del cuerpo. Luego acuéstese sobre su muslo izquierdo y haga lo mismo.

Ejercicios para piernas delgadas

Solo unos pocos ejercicios para adelgazar las piernas ayudarán a darles armonía:

• En una posición de pie sobre los dedos de los pies, debe llevar una pierna ligeramente hacia un lado y hacer movimientos circulares, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en contra. Luego tome la posición inicial y haga lo mismo con la segunda pierna.
• Párese, estire los brazos hacia arriba, ponga una pierna hacia atrás. Levanta hacia adelante y hacia arriba la pierna que está atrás, mientras bajas los brazos. Hazlo varias veces y cambia de lado.
• Párese, estire los brazos frente a usted, una pierna hacia atrás. Balancee hacia adelante con la pierna que está retrasada, llegando con el dedo del pie a la palma de la mano opuesta.
• Párese, enderece la espalda, estire los brazos hacia adelante. Haz sentadillas.
• Saltando en el lugar. Primero en ambas piernas y luego en cada una por separado.

El número de repeticiones de cada elemento es de hasta 30.

Una nutrición adecuada como componente necesario del fitness

Fitness no traerá los resultados deseados si la dieta es incorrecta. Por lo tanto, es importante no solo realizar ejercicios efectivos regularmente, sino también cumplir con las siguientes recomendaciones:

• beber mucha agua limpia durante todo el día;
• abstenerse de comer comida rápida, alimentos harinosos, fritos y grasos;
• comer más frutas y verduras;
• seguir un menú dietético con muchas vitaminas;
• si no eres alérgico a la miel, es mejor sustituir el azúcar por ella;
• sustituir los dulces por frutos secos;
• no te mueras de hambre;
• no comer 2 horas antes de acostarse;
• no comer en exceso;
• reducir, o más bien excluir, el uso de bebidas carbonatadas y alcohólicas (se permite el vino seco).

Al hacer ejercicio para bajar de peso y comer bien, logrará los resultados deseados en poco tiempo. Además, este estilo de vida ayudará a mejorar la salud.